(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); ダイエットを意識したことがある方は、一度でも聞いたことがあるのではないでしょうか?, 朝とお昼にしっかり食事をして、18時以降には食事をとらない方法など、既に試したことがある方もいらっしゃるかと思います。, しかしそれは、夜に食事をすること自体が悪いのではなく、夜に食事をとることで大量に食べてしまい、カロリーオーバーになってしまっているのを防ぐことが出来たのが成功の理由との声もあります。, 夜遅くに食事をするということは、 空腹状態が長く続いてしまっているということです。, そうするといつもより沢山食べてしまったり、夕食を通常の時間で食べていたとしても、夜更かしをしていると空腹を感じて夜食に手を出そうとします。, その際に、スイーツなどカロリーが高いものを食べると、1日の摂取カロリーはあっという間にオーバーします。, そして甘い物は喉を乾かすため、体が必要以上に水分を摂ろうとし、むくみや水太りの原因にもなります。, 以上のことから、夜に何かを食べると太ると言うよりも、「夜に食事をしようとすることでカロリーオーバーになりやすい」ということが、原因だという考え方もあるのではないでしょうか?, 前の項目で紹介した内容を踏まえての結論だと、「”1日の摂取量”によっては夜にスイーツを食べるのはアリ」です。, 食べたいものを我慢しすぎると、かえって体が吸収しようと頑張ってしまい、減量の妨げになるという話もあるくらいです。, ストレス面を考慮しても、たまには夜にスイーツを食べるのも悪いことではないのかもしれません。, ですので、夜にスイーツをどうしても食べたくなってしまう方は、普段から自分の摂取カロリーを計算したり、糖質の吸収を抑制するものと一緒に食べたりなどの対策が必要になってきます。, 次の項目では、夜にスイーツを食べても太らない対処法や予防法などの対策方法を紹介いたしますので、ぜひご覧くださいね!, ある程度夜にスイーツを食べても良いとは言え、毎日食べていては夜にスイーツを食べる癖がついてしまいます。, ダイエット後にもスイーツを食べたくなってしまうため、リバウンドがしやすい可能性があります。, そういった問題を避けるためにも、週に1日だけ、夜に好きなスイーツを食べても良いと決めておくことをおすすめです!, そのため、スイーツを食べる前や食べている際は、以下の物を一緒に食べる(摂る)と良いですね!, また、「夜にスイーツを食べる」といったシチュエーション抜きで、食物繊維を積極的にとっておくのも、太る原因を予防する方法になります。, 夕飯直前に甘いものを食べることで、脳にブドウ糖が多く届けられることにより、満腹だと判断し食欲を低下させる効果があります。, そのため、直前にスイーツを食べると、夕食の量を減らすことができるため、カロリー摂取を抑えることができて一石二鳥です!, 30分前に甘いものを食べると、インスリンが多く分泌されるため、かえって体が太りやすい状態になってしまいます。, 確かに夜遅くに食べたとしても、1日の摂取カロリーが基準を下回れば痩せることができます。, しかしこれはダイエットのみのことを考えての話で、 実際夜にスイーツなど食事をとることは睡眠の妨げや、胃もたれの原因になりますので、あまりおすすめしません。, 日頃から、規則正しく食事をとることを意識し、就寝3時間前にまでには食事を終わらせられるよう心がけることで、自然とダイエット効果がもたらされるのではないでしょうか?, 夜に食べるとしても週1にとどめるなど、自分なりの制限をかけてスイーツを楽しめると良いですね!, SNS映え観光情報サイト「スナップレイス」 副業比較ガイド. ・テオブロミン ダイエットには様々なほりますが、途中で断念して続かないことが多いでが、それは、無理なダイエットや、自分に適していないダイエットをしているからです。 ここでは、チョコレートダイエットの、正しいやり方を紹介しています。チョコレートは高カロリーな 寝る前にチョコレートを食べると太るのか知っていますか?今回は、寝る前にチョコレートを食べると得られる<睡眠・ダイエット>などへの効果や、選び方・食べ方のコツを紹介します。寝る前におすすめのアレンジレシピや、商品を紹介するので、参考にしてみてくださいね。, チョコレートは数え切れないくらい種類があり、非常に人気の高いお菓子です。しかし、寝る前に食べるとなると、太ることや消化器官への負担を気にして控えている方は多いでしょう。実際に、寝る前にチョコレートを食べても大丈夫なのでしょうか。, チョコレートには体にいい栄養が含まれていますが、夜寝る前に、昼間に食べる場合と同じ食べ方をすれば太る可能性はあります。しかし、太らない食べ方に注意して正しくチョコレートを食べれば、寝る前に食べるチョコレートはメリットも多いのです。寝る前にチョコレートを食べる具体的なメリットについては後述するので参考にしてください。, 夜寝る前の時間に食べるチョコレートは、この時間帯ならではの悩みの解消に一役買ってくれることもあります。ここでは、夜寝る前にチョコレートを食べることで期待できる効果について説明します。, チョコレートに含まれるテオブロミンにはリラックス効果や疲労回復効果があり、カカオポリフェノールには抗ストレス効果があります。チョコレートを寝る前に食べることで、これらの成分の力によってリラックスでき、睡眠の質も上げる効果が期待できます。, チョコレートには様々なミネラルが含まれており、中でも亜鉛は体の新陳代謝を活発化させる、ダイエットには不可欠なミネラルです。チョコレートを食べて亜鉛をしっかりと補給することで、代謝が上がって痩せやすい体作りに役立つでしょう。ほかにも、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには血流を促進する働きがあるため、冷えなどの改善により代謝を上げてダイエット効果を発揮します。さらにチョコレートには食物繊維も含まれており、腸内環境を整えるほか、脂質の吸収を抑制する効果を発揮します。これらの効果によってもダイエット効果が期待できる食べ物です。, チョコレートには前述した通り食物繊維が含まれており、便量をかさ増しして排便を促すことで便秘解消に効果が期待できます。ほか、カカオプロテインという成分にも腸内環境を整える作用があるため、相乗効果によって便秘の解消に役立つでしょう。, ここまで寝る前にチョコレートを食べる効果を紹介しましたが、ここからはチョコレートの選び方について解説します。選び方を間違えてしまうと逆効果になる場合もあるので、次の2点に注意してチョコレートを選んでみてください。, 寝る前に食べるチョコレートは、カカオの配合率が高い高カカオチョコレートを選ぶのがおすすめです。高カカオのチョコレートは、普通のチョコレートよりもテオブロミンやカカオポリフェノールの量が多い分、健康への効果が期待できます。ただし、カカオの配合率が高いほど苦く食べにくい味になるので、苦味が苦手な方はカカオの配合率が70%のものから試してみると良いでしょう。, 寝る前に食べる場合は、ホワイトチョコレートは選ばないことも大切です。ホワイトチョコレートとは、チョコの苦みの元となるカカオマスを取り除いて作られたもののことで、甘く食べやすいもののカカオポリフェノールが含まれていません。カカオポリフェノールには健康やダイエットに役立つ数々の働きがあるので、この働きを得るためにもカカオマスを使っているチョコレートを選ぶようにして下さい。, 寝る前にチョコレートを食べるときには、いくつか注意点もあります。注意点を知っておかないと健康に悪影響を及ぼす可能性もあるので、しっかり理解しておきましょう。, チョコレートにはカフェインが含まれているので、食べ過ぎると覚醒作用が働いてしまいます。チョコレートには睡眠の質を上げる効果がありますが、食べ過ぎれば逆効果になり、眠れなくなる危険性もあることを理解しておきましょう。また、チョコレートには脂質や糖質が多く含まれており、お菓子の中でもカロリーは高めの部類に入ります。食べ過ぎればその分太る可能性が高まることにも注意が必要です。, 食べ過ぎなければ寝る前のチョコレートは体に良いことが分かりましたが、チョコレートをそのまま食べるだけでなく、アレンジすることでより効果を上げることができます。ここでは、体を温めるチョコレートレシピなどを3つ紹介します。, 牛乳に含まれるカルシウムには安眠効果があるので、温めた牛乳に溶かしたチョコレートを加えたホットチョコにして飲むのもおすすめです。牛乳との相乗効果でより睡眠の質を高められるでしょう。特に冬には体を温めることができ、より寝つきも良くなりそうです。, グラノーラと高カカオチョコレートを組み合わせた、夜寝る前の空腹感が我慢できない時などにおすすめのレシピです。空腹感で眠れない時は、少量をよく噛んで食べるようにしましょう。, こちらは、少量の甘酒に高カカオチョコレートを入れてレンジで温めて作る一品です。甘酒は高カカオチョコレートの苦味を和らげてくれる上に安眠効果も期待できるため、夜寝る前に高カカオチョコレートを取り入れたい方にはぴったりでしょう。, チョコレート市場では、各社から色々な商品が展開されています。ここでは寝る前のチョコレートにおすすめの商品を3点紹介します。, 出典:https://advanced.massmedian.co.jp/article/detail/id=3418, グリコからは、睡眠の質を向上させる効果があるとされるGABAを配合したチョコレートが販売されています。寝る前に3粒食べることでGABAを100mg摂取でき、すっきりとした目覚めにも効果を発揮するそうです。, 出典:https://item.rakuten.co.jp/okagesama-market/10000652/, 高級感のあるチョコレートとしても人気の高いカレ・ド・ショコラのカカオ配合88%チョコレートです。甘さはほとんど感じないため70%台のチョコレートと比べたら苦く感じるでしょう。しかし、この苦みがクセになる人も多いようです。, 出典:https://item.rakuten.co.jp/hotlove/6916/, カカオを95%配合している、非常に苦味の強いチョコレートです。カカオ成分が多い分、カカオポリフェノールなども効率的に摂取できますが、苦味が強すぎると感じる方は前述のアレンジレシピなどに活用するのもおすすめです。, チョコレートには寝る前に食べると、睡眠の質を上げる効果などが期待できることが分かりました。寝る前のチョコレートにはダイエット効果などがあるので、食べ過ぎやチョコレートの種類に注意しながら上手に取り入れてみてください。, ちそうは「知識で変わるあなたの暮らし」をコンセプトとした男性向けの食系WEBメディアです。専門家が監修した食・料理に関する幅広い情報を毎日お届けしています。, ホットチョコ by 阪急オアシス 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが341万品, カカオ86% ダイエットチョコクランチ by みやこさん♡ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが341万品, 苦くない!高カカオのチョコ甘酒 by メオちゃん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが341万品, https://advanced.massmedian.co.jp/article/detail/id=3418, Amazon | グリコ メンタルバランスチョコレートGABA(ギャバ)フォースリープ まろやかミルク【機能性表示食品】 12粒×10箱入×(2ケース) | 江崎グリコ | 食品・飲料・お酒 通販, https://item.rakuten.co.jp/okagesama-market/10000652/. 夜中に甘いものは食べちゃいけない! と思いながらも、どうしても食べたい時ってありますよね…。いくらでも食べて下さい! というわけにはいきませんが、夜遅くにスイーツを食べるときのコツと参考になるカロリーポイントをお伝えします。 寝る前にチョコレートを食べると太るのか知っていますか?今回は、寝る前にチョコレートを食べると得られる<睡眠・ダイエット>などへの効果や、選び方・食べ方のコツを紹介します。寝る前におすすめのアレンジレシピや、商品を紹介するので、参考にしてみてくださいね。 ・ビタミン類 ・カルシウム, ポリフェノールが多く含まれる食品では赤ワインが有名ですが、チョコレートは赤ワインよりもポリフェノールの濃度が高いそうです。, カカオポリフェノールには血行促進の働きがあり、血行不良によるむくみを改善する働きがあります。, チョコレートには健康に良い栄養素が豊富に含まれていますが、何故ダイエットに効果にあるのか説明していきましょう。, 実際にチョコレートダイエットをやって、7カ月で10キロ以上痩せた、2週間で2キロやせたという口コミもあります。, このテオブロミンには、血糖値を上げて、満腹中枢を刺激し食欲を抑制する働きがあります。, 食事制限などをしていると、どこかで食欲が抑えられなくなって暴飲暴食をし、ダイエットに失敗してしまいがちですが、チョコレートダイエットの場合はそれを防ぐことができます。, チョコレートを食前に食べることで、少量で満足感を感じ、空腹感を抑えられて肥満の抑制になるのです。, また、チョコレートをにはリラックス効果もあるので、イライラからくるストレスで、食欲に走るのを防いでくれます。, また、チョコレートに含まれているタンニンには整腸作用があり、食物繊維とタンニンが腸内環境を整えて便秘を解消してくれます。, チョコレートからテオブロミンを取ることで、血流が良くなり、その結果、基礎代謝アップの効果が期待できます。, 基礎代謝が上がると、エネルギー消費カロリーが増えて、自然と痩せやすい身体になります。, カカオ豆に含まれるカカオバターの脂肪分は吸収率が低く、体脂肪になりにくいといわれています。, 脂肪になりにくいのも、高カロリーでありながらチョコレートはダイエットに向いているんですね。, チョコレートダイエットの場合は、どの種類のチョコを食べてもいいというわけではいけません。, ダイエット効果に欠かせない、栄養を豊富に含んでいるチョコレートを選ばないといけません。, 高カカオチョコレートには、含有率が95%など、非常に高いものもありますが、ビターチョコレートが苦手な人は、無理をせずに含有率が低いものから始めましょう。. 夜遅くに疲れて帰ってくる時に、スイーツが食べたくなることがありませんか?それ以外にも、夜更かしの最中や、お風呂上がりの後など… しかし、「夜に甘いものを食べると太る」とも言われています。 ダイエット中、どうしても我慢できなくなったときに選ぶおやつはどんなものがいい?今回はダイエット中におすすめの間食や、おやつの選び方をご紹介!ヘルシーな手作りスイーツレシピも一緒にご紹 … 夜のチョコレートは太る!ダイエット中の食べ方と商品の選び方を紹介! 12月 28, 2019 2月 8, 2020 8分 ヨーグルトは朝食べるのか、夜食べるのか、食前、食後でも効果が変わるって知っていますか? ダイエットに効果的な食べるタイミングから、おすすめの食べ方、食べることで期待できる効果まで。ダイエットに取り入れない理由がない、ヨーグルトにクローズアップしました! ダイエットには様々なほりますが、途中で断念して続かないことが多いでが、それは、無理なダイエットや、自分に適していないダイエットをしているからです。, ここでは、チョコレートダイエットの、正しいやり方を紹介しています。チョコレートは高カロリーなので、食べると太ってしまうと思いますね。, チョコレートダイエットなんて嘘と思いますが、正しい方法でやると効果があるんです。チョコレートダイエットはチョコが大好き、甘いものが好きな方にはおすすめです。, ・カカオポリフェノール こんにちは、ダイエット&健康意識高めの「わっち」です。 チョコ食べつつ、ダイエットに成功したい カカオチョコで、痩せられるの? そんな想いに応えます。 「美容にも健康にも良い」と話題の高カカオチョコレート。最近はコンビニでも買 【管理栄養士監修】チョコレートを食べると太るのかどうか知っていますか?種類と食べ方によっては太りにくいようです。今回は、チョコレートの太りにくい理由やダイエット効果などを紹介します。チョコレートのダイエット向きの食べ方も紹介するので、参考にしてみてくださいね。, 高カロリーで脂質の多いチョコレートはダイエット中は避けられがちですが、実際はチョコレートで太るのでしょうか。チョコレートの糖質とカロリーや、チョコレートの脂肪分について解説していきます。※1日の摂取量は成人男性の目安です※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1), チョコレートのカロリーと糖質を他のお菓子と比較してみると、最もカロリーが高いとわかります。しかし、糖質は最も低く同じチョコレートを使用したポッキーと15gほどの差があり、脂質はポテトチップスの約半分の量に抑えられています。, チョコレートの原料のカカオ豆の半分以上は脂質ですが、含まれる脂質の多くはステアリン酸と呼ばれる良質なものです。ステアリン酸は一般的に肥満の原因とされる中性脂肪ではなく、体内に吸収されにくくエネルギーになりにくい特徴を持つ脂肪です。そのため、チョコレートの脂質は体脂肪に変わりにくく、これがチョコレートの脂肪分は太りにくいと言われる理由です。, 食べるものによって脂肪のつき方は違いがあるようで、チョコレートを食べて太った場合、脂肪が付きやすい部位は膝上と言われています。そのため下半身のダイエットや、特に膝周りの脂肪を気にしている人は、チョコレートを食べるのを控えた方が良いかもしれません。, チョコレートに含まれる脂肪分は太りにくいとわかりましたが、チョコレートを食べて太る原因はどこにあるのでしょうか。毎日食べられるのかについても触れていきます。, チョコレートを食べて太る原因で最も多いのが、チョコレートの食べ過ぎです。チョコレートはカロリーや脂質が多い食べ物なので、体に吸収されにくい脂肪でも食べ過ぎれば太る原因になります。ただし、1日の間食の目安の200kcalを超えなければ毎日でも食べて良いようです。ハイカカオチョコレートやミルクチョコレート、ホワイトチョコレートでは、カロリーの差が大きく開くのでカロリーオーバーしないようにそれぞれに含まれるカロリーに注意しましょう。, ホワイトチョコレートも他のチョコレートと同じようにカカオ豆が原料ですが、チョコレートになるまでの過程が違いほとんど脂肪分で作られています。そのため上記の表のように比較をしても、カロリーが最も高いのがわかります。ダイエット中などカロリーに気を遣っている時にはホワイトチョコレートは避ける方が無難です。ホワイトチョコレートでなくても、ミルクチョコレートやカバーリングチョコレートなど砂糖を多く使用した甘いチョコレートは、カロリーが高くなりやすいので注意が必要です。, 夜寝る前にチョコレートを食べると、摂取したカロリーがエネルギーに変わらずに体内に脂肪として蓄えられやすくなるので太る原因になります。しかし、夜寝る前にチョコレートを食べると、いくつかメリットもあるようです。・質の良い睡眠が得られる・便秘解消チョコレートにはGABAと呼ばれるストレスや不安の抵抗力をあげる成分と、腸の善玉菌を増やす作用のあるカカオプロテインが含まれます。そのため、夜の就寝前にチョコレートを食べることで、これらの成分の働きで夜に質の良い睡眠や便秘解消の効果を期待できるようです。, チョコレートの食べ方によっては太る原因になるとわかりましたが、ダイエット向きの食べ方や選び方はあるのでしょうか。ダイエット中にチョコレートを食べる際の参考にしてみてください。, 脂質を多く含むチョコレートは腹持ちが良いので、昼食から夕食の間に間食に食べると夕食の食べ過ぎの予防になります。また、活動量の多い日中にチョコレートを食べれば、チョコレートで摂取したカロリーを効率良く消費して体内に脂肪として蓄積されてにくくなるでしょう。, カカオ70%以上のチョコレートは甘いチョコレートに比べて、ミルクや砂糖の使用量が少ないため糖質が少なく太りにくい種類のチョコレートです。また、健康やダイエットに良いと言われるカカオポリフェノールもたくさん含まれ、代謝が良くなり便秘にも効果的と言われるので、ダイエットにぴったりです。なお、食事を控えめにして食後にチョコレートを少し食べると、チョコレートの脂質やタンパク質を摂れるので満腹感をより得られ、食べ過ぎ防止にもなります。空腹に甘いものを食べると血糖値は急激に上昇しやすいですが、食後に食べれば血糖値の急激な上昇を抑えられるのでおすすめです。, 今ではハイカカオチョコレートはスーパーやコンビニなど多くの場所で売られるようになりどこでも買えるようになりました。身体に良いからといって沢山摂りすぎては糖質もないわけではないので摂り過ぎになってしまいます。食事は食事、間食は間食。普段おやつとして食べているもので食事の代替えとして扱うのは、他の栄養素が足りなくなる恐れがありますので注意しましょう。しっかりと自分の食事で何が多くて何か足りないのか分析するのも大切ですね。, チョコレートを食べるときに一緒に緑茶を飲むことで、チョコレートを食べて上がった血糖値を改善する効果が期待できます。JACC研究の結果では1日6杯以上の緑茶を飲む人はほとんど緑茶を飲まない人と比べて血糖値が改善され、糖尿病の発症率が33%抑えられたそうです。冷たくても緑茶の効果はありますが、温かくすると体を内側から温めて代謝をあげることができるので、温かい緑茶がおすすめです。, 緑茶はカフェインも含まれているので利尿作用があります。水分補給としてはお茶だけでは脱水になる可能性もあるため、お水も一緒に飲むことをおすすめします。, オリゴ糖はトマト、バナナ、スイカなどの野菜や果物に含まれる天然の糖質で、砂糖のような甘さがありながらカロリーは約半分と言われています。人間の消化酵素では分解されない成分のため摂取しても結果的に血糖値をあげない、ダイエットや糖質制限中でも安心して摂取できる甘み成分です。また、オリゴ糖は大腸に届くと善玉菌の餌になるので、腸内環境を整える作用もある有能な成分ですね。, ダイエット中には食べる時間を選ぶことや、チョコレートの選び方も重要になるようです。ここからは太りにくいおすすめチョコレート商品を紹介していきます。, 出典:https://wowma.jp/item/408990031?aff_id=PLA390901&gclid=CjwKCAjw2uf2BRBpEiwA31VZj1NCPnuLbeDzS7xcE13thAGn29fmL4YtQuUO7zWg7BBYzbP51jAbThoCgpsQAvD_BwE, 糖質や脂肪の吸収を抑制する食物繊維の難消化性デキストリンをチョコレートに加えた商品です。1袋262kcalのカロリーが含まれます。, 出典:https://store.shopping.yahoo.co.jp/big-future-n/ds-07N3JD58R.html?sc_e=slga_pla_i_shp_00002, オリゴ糖を一部砂糖の代わりに使用した商品です。カカオ分52%で甘さを抑えたすっきりとした味わいがあります。1箱364kcalのカロリーを含まれます。, 出典:https://item.rakuten.co.jp/pocket-cvs/4902777080987/?gclid=CjwKCAjw2uf2BRBpEiwA31VZjzee2pjEG800qsfNF10PLL1vGkY0OaRCSkUufH9gWiWeahlqwCyflRoC0OEQAvD_BwE&scid=af_pc_etc&sc2id=af_113_0_10001868, 健康と美容を考えた高カカオポリフェノールの商品です。同じシリーズにはよりカカオ分が高い商品もあり、こちらの商品は比較的甘さのある商品です。1箱226kcalのカロリーを含みます。, 出典:https://wowma.jp/item/399191568?aff_id=PLA390901&gclid=CjwKCAjw2uf2BRBpEiwA31VZj4NOLvF4pexbOt46qDMSRdQHTzksMJLeRCEaUM4PZXPqYuJY0gENuBoC14kQAvD_BwE, この商品は砂糖や乳糖などの糖類を含まない、糖類ゼロ(糖質ゼロではない)のシュガーフリーのチョコレートです。砂糖は不使用ですが優しい甘さがあり、チョコレート本来の美味しさが楽しめます。1袋で193kcalのカロリーが含まれます。, 出典:https://r.r10s.jp/ran/img/1001/0004/902/777/088/983/10010004902777088983_1.jpg, ベネズエラ産のカカオ豆を中心にして作られたカカオ分70%の商品です。カカオの香りだけではなく、ナッツのような旨味もするようです。1箱305kcalのカロリーが含まれます。, カロリーが高いチョコレートはダイエットに向かない食べ物と思われがちですが、食べ方や商品の種類を選べばダイエット中も食べられるとわかりました。糖分が少なくカカオ分が高い商品でも十分にチョコレートの美味しさを味わうことができるようなので、ダイエット中も我慢をせずにストレスなくチョコレートを食べてみてはいかがでしょうか。, ちそうは「知識で変わるあなたの暮らし」をコンセプトとした男性向けの食系WEBメディアです。専門家が監修した食・料理に関する幅広い情報を毎日お届けしています。, https://wowma.jp/item/408990031?aff_id=PLA390901&gclid=CjwKCAjw2uf2BRBpEiwA31VZj1NCPnuLbeDzS7xcE13thAGn29fmL4YtQuUO7zWg7BBYzbP51jAbThoCgpsQAvD_BwE, 江崎グリコ LIBERA リベラ ビター スタイルフリー(10×2)20入 au PAY マーケット, https://store.shopping.yahoo.co.jp/big-future-n/ds-07N3JD58R.html?sc_e=slga_pla_i_shp_00002, 明治 オリゴスマートミルクチョコレート 65g ×5箱 :ds-07N3JD58R:BigFutureNヤフー店 - 通販 - Yahoo!ショッピング, https://item.rakuten.co.jp/pocket-cvs/4902777080987/?gclid=CjwKCAjw2uf2BRBpEiwA31VZjzee2pjEG800qsfNF10PLL1vGkY0OaRCSkUufH9gWiWeahlqwCyflRoC0OEQAvD_BwE&scid=af_pc_etc&sc2id=af_113_0_10001868, https://wowma.jp/item/399191568?aff_id=PLA390901&gclid=CjwKCAjw2uf2BRBpEiwA31VZj4NOLvF4pexbOt46qDMSRdQHTzksMJLeRCEaUM4PZXPqYuJY0gENuBoC14kQAvD_BwE, ロッテ ゼロ シュガーフリーチョコレート X1箱(10入) (3日以内に発送・週3納品)au PAY マーケット, https://r.r10s.jp/ran/img/1001/0004/902/777/088/983/10010004902777088983_1.jpg. 【管理栄養士監修】チョコレートを食べると太るのかどうか知っていますか?種類と食べ方によっては太りにくいようです。今回は、チョコレートの太りにくい理由やダイエット効果などを紹介します。チョコレートのダイエット向きの食べ方も紹介するので、参考にしてみてくださいね。 ハイカロリーなチョコレートはダイエットの大敵。チョコレートは大好きだけど、ダイエットのために我慢しているという方も多いかもしれません。 夜に食べるのは駄目だと分かっていても、どうしても食べたくなる時は一体どうすれば良いのでしょうか?, 今回は夜に物を食べると本当に太るのか?という点と、夜に甘いものを食べることによる肥満の防止や対処法などを紹介していきたいと思います!. ・カリウム (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); カロリーが高い分、食べすぎて太ってしまうこともあるので、逆効果とならないように食べる量は注意しましょう。, しかも、善玉菌を増やすプレバイオティクスケストース乳酸菌、話題のスーパーフード「キヌアポリフェノール」が配合されて、ダイエットの効果をアップしてくれます。, その3分の1の量を3回の食事の前にとるので、1回の量は少量になりますが、チョコレートは少量で食欲を抑えることができるので、それだけでも食事の量を抑えることができます。, 食べ方を間違えると、食べた時だけ満腹になって、食事の時にはお腹が減って、いつもの通りに食べてしまうことになりかねません。, 結局、チョコレートを食べ多分、余分にカロリーを摂取してしまうので、チョコレートの食べ方、食べるタイミングは、しっかり守りましょう。, チョコレートのポリフェノールにはすぐれた抗酸化作用があり、シミ、シワの改善する効果や、紫外線による肌の老化を防いだり、肌のダメージを修復する働きもあります。, 活性酸素を抑制してくれるので、皮膚の老化を抑え、アンチエイジングの効果も期待できます。, 便秘解消の働きもあるので、ダイエット効果はもちろん、便秘からくる肌荒れ、肌トラブルの改善で美容にもよいのです。, ダイエットというと、苦しい、きついと思われがちですが、普段の生活に取り入れるだけで痩せられるダイエットもあります。ここでは、その1つとして、チョコレートダイエットを紹介しました。, でも、チョコレートダイエットは正しい方法で行わないと、効果が得られません。チョコレートダイエットの効果的な正しいやり方で、すっきり痩せましょう。. どうやらチョコレートを食べると太るとは言い切れないみたい。チョコレートは食べ方を工夫すれば、ダイエットに良いともいわれているんです。美肌、お通じの改善、リラックス効果など、美容にも嬉しい効果がありますよ。太らないための食べ方をマスターして、美味しく綺麗になりましょう♡, チョコレートを食べると太るっていうでしょ?ダイエットをしたいけれど、やっぱり我慢しなくちゃダメだよね。そんなふうに思っていませんか?実はチョコレートは太るどころか、ダイエットにいいともいわれているんです。ダイエットとチョコレートの関係をリサーチしました!, チョコレートの原料であるカカオ豆に含まれている脂肪は、体脂肪になりにくいそう。直接太ることには繋がらないそうです。チョコレートは太る原因にはなりにくいみたい!, カカオ豆の脂肪分を構成している主な脂肪酸はステアリン酸、オレイン酸、パルミチン酸の3種類です。このなかで一番多いのはステアリン酸で、体内に吸収されにくいという性質を持っています。ということはエネルギー源になりにくい、つまり体脂肪として蓄えられにくいというわけです。, ただし、砂糖がたっぷり使われた甘〜いチョコレートは、太る原因になりかねませんよ!ミルクチョコレートやホワイトチョコレートはダイエット中は避けた方が良さそうです。, 甘くないからといって食べ過ぎるのもNGです!チョコのカロリーは低くはないので、たくさん食べれば当然摂取カロリーが多くなって、太る原因になります。, チョコレートには嬉しいメリットもたくさんあるんです。チョコレートに豊富に含まれるカカオポリフェノールには、お肌の水分量の低下を防いだり、紫外線のダメージを抑える効果があるのだとか。紫外線のダメージを抑えることは、しみやしわ対策にも繋がりますよ。, たとえば、肌荒れに関しては、カカオポリフェノールを多く含むカカオ製品を12週間摂取すると、皮膚の角層水分量の低下を防ぐことが分かっています。また紫外線を単回照射した24時間後に皮膚が赤くなる(紅斑形成)ことが抑えられることが報告されています。, 高カカオチョコレートを食べると、便通を良くする善玉菌が増えるそう。お通じが良くなることは、ぽっこりお腹の解消や肌が綺麗になることに繋がります。, 高カカオチョコレートの摂取により、最近注目されている善玉菌の「フィーカリバクテリウム」という菌が腸内で増加。それにより、大腸粘膜のエネルギー源で、免疫機能を正常化させる酪酸(短鎖脂肪酸の一種)が産生され、便通改善の効果がみられる。, また、チョコレートを食べることでストレスが軽減されて、リラックスできるそう。含まれているカフェインは比較的少ないので、寝る前に食べると眠れなくなるというのは間違いかもしれません。チョコレートを食べることは気分転換にもなりますよね!, それどころか、カカオに含まれるカフェインの一種テオブロミンには、むしろ神経を鎮静する効果や精神をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があることが分かっています。, ダイエット中なら、糖質が少ないダークチョコレートを食べましょう。カカオ70%以上のチョコなら、程よい甘さもあります。初めて食べるときは苦くてびっくりするかもしれませんが、だんだん美味しく感じますよ。, 選び方としては、砂糖とミルクたっぷりのものではなく、糖質が少なくカカオポリフェノールたっぷりのダークチョコレートをチョイスしてみて。カカオポリフェノールが多いとその分苦みも出るので、苦みとほのかな甘みでバランスが良いといわれる、カカオ70%以上の物がまずは食べやすくておすすめです。, ダークチョコレートでも食べ過ぎは厳禁。ダイエット中のときは、一日に食べるのは板チョコ1/3くらいまでに抑えましょう。綺麗になるためには我慢も必要です!, 嗜好品とは菓子類やスナック、アルコールなどをいいますが、これらの1日の摂取目安は合計200kcalくらい。チョコレートもその範囲内で食べるということになりますが、ダイエット中なら、1日に板チョコ1枚の3分の1程度を目安にするとよいでしょう。摂取カロリーにすると100kcal前後、量は約25g程度を目安に。, 食べ過ぎはNGとはいえ、食べ始めたらいつの間にか板チョコ全部を食べきってしまった…なんてこともありますよね。一回に食べる分を小分けにしておけば、食べ過ぎを防げそうです。, 口が閉まる袋に小分けにしておけば、持ち歩くこともできそうです。可愛い袋なら気分も上がりそう!, おやつを食べるのに理想的なタイミングは、昼食を食べてから4時間後と夕食を食べる4時間前。お腹が空いたタイミングでちょっとお腹に入れておくことで、夕食のときに食べ過ぎてしまうのを防ぐことができるそうです。, 昼食を食べて3~4時間すると空腹感を感じるようになるのは自然なこと。「昼食後6時間で夕食を食べるなら、おやつは不要。ですが、8時間以上間隔があくなら、上手におやつを食べれば、夕食のドカ食いを防げる」(足立さん), 苦いのは苦手だからダークチョコレートが食べられないという方におすすめなのが、クランベリーやラズベリーをコーティングしたハイカカオチョコレートです。甘酸っぱさがあって食べやすく、美容に良いビタミンCが含まれています。朝に食べると素敵な目覚めになりそうですよ。, 自然の甘みで食べやすくなるだけでなく、カカオポリフェノールが脳を活性化し、日中の紫外線予防もしてくれます。ベリーのビタミンCと相乗効果で朝にぴったり。果糖はスピーディーにエネルギーになるので午前中の活力になってくれます。, アーモンドチョコもおすすめです。アーモンドは血糖値の上昇を低く抑えてくれるそう。食物繊維やビタミンEなどのダイエットに良い栄養素も含まれていますよ!, チョコレートはダイエットの大敵というのは間違いかも。食べ方を工夫して綺麗になりましょう♡, 電車の中でもサクサク快適。かわいい!欲しい!がどんどんみつかる。 ・カフェイン インフルエンサー活用「スナップレイス・タレント」 Copyright ©  リップポップ(Lip Pop) All rights reserved. チョコレートに豊富に含まれるカカオポリフェノールには、お肌の水分量の低下を防いだり、紫外線のダメージを抑える効果があるのだとか。 チョコでダイエット?女性にうれしい高カカオチョコレートダイエットとは. 夜遅く食べると太る理由は一つではありません。夜は、体内で脂肪を蓄積するように働いたり、代謝を抑制するように働いているのです。夕食は何時までに食べたら良いのでしょう?夜遅く食べると太る主な4つの理由をご紹介。 チョコレートダイエットのやり方②:食べるタイミングは朝、昼、夜 前述したように、チョコレートを3つに分けて朝、昼、夜のタイミングで食べる場合は、 それぞれの食事の20分前に食べると効果的 です。 「スイーツ好き」「間食好き」は成功しやすいといわれるのが「チョコレートダイエット」。ただ、好きなだけ食べてもいいというのではありません。チョコレートの種類や効果的な食べ方があるので、記事をしっかり確認し実践してみましょう! ・ミネラル ちょっとした時間で、毎日がオシャレになるアプリ。. ・食物繊維 夜中に甘いものは食べちゃいけない! と思いながらも、どうしても食べたい時ってありますよね…。いくらでも食べて下さい! というわけにはいきませんが、夜遅くにスイーツを食べるときのコツと参考になるカロリーポイントをお伝えします。 ダイエットの天敵と思われがちなチョコレートですが、カカオの含有量の高いものには、体重を減らす効果があるといわれています。 カカオ70%以上のビターチョコであれば、ダイエットの味方になるみたいなので是非試してみてくださいね。 悩み解決メディア「ここぶろ。」 SNS活用情報「Gudeful」
2020 夜 チョコレートダイエット